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怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上

时间:2019-11-08    作者:admin    来源:未知

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  如果你想强壮,跑步吧!六和合彩网站, 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

  初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。

  展开全部我告诉你一个简单的办法,我就是这样练的,当年上初二,双手各拿一个哑铃,从肩上直着向上举,10下慢慢的,10下加速的(注意不要闪到胳膊)为一组,举得过程中注意呼吸配合,一天做3至5组即可,若条件允许,每天再坚持在单杠上用双手吊一会,吊的过程中憋一口气,2018最快开奖历史记录开奖结果!身体微微后仰,并收腹,向上起······坚持一星期左右必见成效!当年一次能干拉(身体不摇摆)15个。

  过了一周,当你发现自己能完整地做完一个的时候,就两个小时做一个,做到累;

  每种锻炼都要分组做,比如吊着不动,第一组吊10秒,中间休息下,又吊十秒或者别的什么时间,又休息,这样连续几次,每天大概做8,9组(刚开始就5,6组吧)。

  注意:!!!!第一,每组间休息时间尽量短 第二,开始锻炼前必须热身,充分人身,因为引体向上要很大的力量,不小心会肌肉拉伤的

  至于你说的哑铃,我不知道和引体向上有什么关秀,一个是固定器械,一个是活动器械,作用不一样

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